不戴胸罩的瑜伽教练(对备孕妈咪有哪些忠告和建议么)
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2024-04-17
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1. 不戴胸罩的瑜伽教练，对备孕妈咪有哪些忠告和建议么？
第一部分 孕期：
1、多锻炼，如果之前没有锻炼的习惯，怀孕后最好保持每天快走1小时+慢走1小时+瑜珈，放松肌肉和韧带；
2、严格控制体重，我在孕期接近不吃不喝都长得稀里哗拉；
3、多素少荤，孩子智力好，没依据，都是实例；
4、补钙适量，多补一是造成脑灰质过早钙化，二是不好生。这个有太多误区，反正就是不能说的秘密；
5、能早生就早生，19-23最好，生孩子象下蛋一样简单，专家说的。
6、胎教，建议在正规的机构咨询后再做
7、5个月出怀肚子显型开始就得抹润肤露，不一定是专业给孕妇用的，这个和体质有关系，弹性纤维好，什么事都没有；
8、髋部是否变大，那是肯定滴，但是和体重的关系更大，瘦得象狼一样的，很少有大骻骨的。另外就是遗传，这个最关键，东北亚体形生来就是大骻，就是为了生孩子个大好生。产后显得宽那是体重大了，回家看你自己往上三辈的女性找结论。产后护理同样有关系，懒人恢复都不好。
9、RT和RY色变深因各人体质不同变化，包括乳房下垂程度，与其归罪于哺乳不如怪自己DNA不好
10、美女只是女人中的极少数，本来就算不上美女，所以也别把一切的缺点都跟生孩子挂起来。有些孕前瘦小枯干的，生了孩子更好看了。脸上是不是有斑，一是忌口，二是产后排毒，另外还是你的DNA，就算不生小孩，接近更年期一样出斑。
第二部分 生产期
1、产前做好胎盘监测，这个关乎羊水质量，如果羊水少，赶紧剖吧。如果是先破水，问大夫吧，你自己做不了决定。
2、除了你小时候是专业练体操或是芭蕾的，一般的骨盆都够，当然咱这个说的是正常身高啊，145以下的你问大夫吧。
3、如果一切正常，头胎，自己测宫缩间隔，没破水的情况下，规律性的间隔5分钟再去医院都来得及，还是在外边遛跶比较好，到医院听得你自己都紧张，没必要。而且，大夫查你开了几指，那方法是比较难受滴，是从GM进去滴；
4、有规律宫缩后，尽量少食多水，可以准备一些高热量的食物，比如巧克力，带到产房里去一些。再准备一个带吸管的杯子，吸管或弯曲很大角度的，把生理盐水和葡萄糖兑一起，带进产房自用，里面没人给你预备。上产床前，一般会清直肠，但还是自己先提前清肠胃比较好，否则宫缩压迫直肠，肠子里再有大便，自己想吧，就是大姨妈来了也是很痛苦滴，不要说生小孩了。
5、各人的痛感不同，我是拔牙都要打两针麻药滴，所以我能忍的痛，相信一般正常产妇都能忍。宫缩的感觉就象是得了痢疾，就是肚子转着痛，痛感在腹部不在阴部，这个感觉很神奇。所以俺生老大时，不好意思滴跟大夫说，想大便。大夫说，那就对了，使劲往下拉，拉出来就好了。所以，脸红滴告诉JM们，孩子不是生下来滴，是拉下来滴。。。有过流产手术经历滴MM，那是完全不一样的感受，流产手术，太TMD痛苦了!!!
6、产前一个月，如果头位在上，用艾条炙熏小脚趾外侧穴位，感觉烫了才行，一般都能转下来，这个我本人生老二前试过。我家老二身长57CM，超长，不好转下来，都成功了。
7、宫缩时保持体力很重要，别有事没事大声叫唤，一是招大夫讨厌，二是也没人能帮得了你，自己忍吧，和产后带孩子的痛苦比起来，这算个P。当妈妈了，是一切忍的开始，就从宫缩痛忍起。从此后一个新生命要在18年里依赖你，你不忍，难道让孩子忍你？三呢，叫来叫去的，只有增加痛感，遇到好大夫告诉你，遇到烦你的大夫，自己疼去吧。
8、从产床到手术台上，还有漫长的过程，一般医院是不让家属陪的，做好准备。个人认为，陪产没必要，除了减少产女内心的强大程度，让老公心生愧疚，怕是没有别的作用了。至于接产期间都让LG看到血淋淋的场景，听说过最严重的是，阳萎了。
9、上了手术台，一定要镇定，听大夫的指导。好的大夫会告诉你，宫缩的时候，反而不要用力，那样不但痛，而且会因为压力太大撕破产道。大夫的熟练程度相当不一样，我生老二是协和的主任接产的，听他的总没错吧？快的话，三下宫缩就出来了。
10、侧切很必要，自然撕裂的方向是前后的，就是说不是伤到尿道就是直肠，没有侧切技术之前，做月子养的就是这个裂伤。松啊、漏啊，都是这个原因。侧切前应该是外用麻药的，就是感觉会阴部一热，是麻药烧的。切开的时候完全没感觉，什么时候切也是大夫掌握的。
11、我生了两个都是人工破水，所以孩子都是和羊水一起下来的，生下来连个血丝都没有，非常干净。头皮上也没有胎脂，不知道和传说中的孕期禁欲有没有关系，反正我们是严格遵守的，7个月后只有亲亲抱抱了。也有说和孕期吃素控制饮食有关，反正对小孩好的，我都遵守。
12、产前找不找大夫，不是很重要，生产过程中表现好，大夫肯定照顾你，我自己就是受益者。你再好的关系，也没准生的时候，找好的大夫正在上手术，难道等人家下了台子你再生？自己坚强一些，配合大夫，不哭不叫，大夫肯定不但给你收拾得好，给孩子也收拾得好。你自己要是已经叫得大夫心都乱了，给了人家红包人家也没那个耐心，人家一天多的时候接生十几个呢。
13、生完后，表现好，大夫会一起上手给你揉肚子，忍住别叫痛，这个对产后恢复特别重要，有些人瘦了还是大肚子的，就是没排好。不知道原因，反正就是经验了，多揉会排出很多血水来，肚子很快就平了。
14、缝针，这个环节不会是主任做的，麻药劲也快过去了。这个时候，才是真正的会阴的痛。别急，尽量忍，要是觉得大夫年轻，你自己要求多缝两针，好大夫象绣花一样给你对齐了缝，烦你就是3针，表现好能忍就是7针，自己比较吧。
15、顺产后第一件事是排尿，宫缩期间尿不出来的。排大便也要尽早，所以多喝水，多吃流食也是这个道理，否则排便压迫伤口会很痛。这个可能是产后最痛苦的环节了，大便排净后，一身轻松。
第三部分 产后护理
1、生完尽快清洗自己，有条件最好洗澡，国外是要求4小时内淋浴的。总之洗净后自己不但舒服，恢复也快，心情也好，这样才有心思自我护理和照顾宝宝。
2、产后清洗完，排完大便，马上把腹带和腰封都穿戴上，别等着回家再说，我是下了产床几小时就戴上了，最好是传统抽带式的，绑得越紧越好，不但有利于产后体形恢复，还有利于子宫回缩。
3、从孕期开始就按自己的体形佩戴尺寸合适的胸罩，产后也一样，不要放松了警惕，这几天是身体变化最大的几天了，托住总比不托强。整个哺乳期，一定要用胸罩，而且不要用哺乳型的，那种没有托，不受力，而且肩带也松，总之不好，要带钢托的，想想2、3斤重的一只，靠一小片针织制品怎么行？这个是我自己总结的，和书上说的相反。
4、哺乳期间，TY会有些痒，抹点凡士林之类无毒副作用的油脂，香油和橄榄油也行，这两种油在产后还有很多用处，宝宝也有用的，问老人们吧，东西方一样，书上没有。龙胆紫也有很多用处，这个也问老人吧，那点毒性和作用比，还是作用更大，特别是新生儿脐带发言和鹅口疮，这两种都是多发病，最后都是用龙胆紫才好，其他都没效果。俺是一个讲科学滴人，但是有些土办法更好用。
5、产后不要过度补身体，这年头没有缺营养，只有过剩。多吃小米类的粗粮，还能稳定神经，减少产后忧郁症的发生。奶不好，和产妇关系不是太大，不是所有的女人生来是奶牛，母乳是一定要喂，觉得奶水质量差就加奶粉，现在有母乳的替代品，极贵，美国有售，如果新生儿体制差就及早准备。我们刚刚帮一对双胞胎买了不少，本来要手术的，现在生长良好，快回家了。
6、爱婴医院不让新生儿用奶嘴，这说法真得抽大嘴巴，我家大儿子就因为这个害惨了。因为我的奶质量不好，给他用奶嘴时他已经不认了，哭死都不吃，一岁后改奶粉，用的是吸管，寒!所以出生后，母亲的RT和奶嘴，两个都得在第一时间让孩子适应，别等到不行了再试，那就晚了，切切!!
7、哺乳期间会很辛苦，有的孩子乖，有的吵，夜哭的孩子，多数是肠胃发育不太好，有时候是因为缺锌导致。这种孩子比较聪明，但是发育会慢一些。但是不管是母乳还是奶粉，4个月加辅食是一定滴。加了辅食之后，不定期吃几粒小儿至宝丸，孩子不生病。小儿猴枣散也是必备的，治夜惊心火旺。喂母乳的，母亲控制饮食，清淡些好，情绪也稳定，孩子不上火。喂奶粉的宝宝易大便干，可以加去火的添加剂，中国产的都是清凉类的草药，有一种德国产的，成份应该是八角中提取的，也很管用。严重的话，可以用热毛巾敷小PP或是直接温热水坐盆，刺激肛门收缩即可。四磨汤和猴枣散是常备的治便秘的中药，蜂蜜水不如鲜榨的苹果汁有用。
8、最重要的一节，回奶。停止哺乳，一定要用传统的回奶办法，一般是用焦麦芽水，不要挤奶，胀两天就好了。实在不行，有个很恶心的办法，就是挤点出来，自己喝下去，第二天见效。千万千万不要打回奶针，这种是直接让乳腺萎缩的，乳房的坚挺就造这些组织了，打针的结果就是直接变成棉花糖。
9、产后节食、锻炼，一样也不能少，养100天后才可行夫妻之事，个人的感受是，第一次比破处还疼，这个跟产后体质弱也有关系吧。我的经验是，断奶后再恢复3个月，情况就好转了。所以这段时间，为了让老公转移注意力，就让丫带孩子，让丫比你还累，这产后抑郁症得让他替咱得才行。人家盖茨都有时间带孩子，你们谁的老公比他还忙还累不行？男人的责任就是这样培养起来的，这种陪产，比进产房的作用可是大多了。
10、不管孕期还是产后，做一个心疼自己的女人，做一个不懒散的女人，里里外外都得利索，妆可以不化，脸不能不收拾，头发不能不做。再好的天姿，披头散发一年多，谁看着都难受。产前产后衣服该买就买，别凑合，这点钱，省不来滴。社交活动不能少，老公该陪的时候也得陪，孩子该放手就放手，毕竟孩子大了都要飞走，夫妻才有可能相处一辈子，爱你一辈子的，只有你自己了。
本文资料来自搜狐母婴
2. 生完孩子如何恢复身材？
第一：合理的控制饮食 第二：要适当活动 第三：配合辅助工具 第四：坚持母乳喂养第五：坚持每天泡脚 第六：多喝水
第一：合理的控制饮食，在产后不能因为要喂奶就大量吃东西，如果食物摄入过多会导致消耗不完，就会引起脂肪堆积，在保证营养的前提下均衡饮食，做到少吃多餐。第二：要适当活动，从月子开始就要适当下床活动，下床活动能够促进身体的代谢，同时也能够预防静脉血栓。月子里面可以适当地做盆底修复操，42天之后如果身体恢复得比较好可以适当进行身体锻炼。第三：配合辅助工具，比如可以根据自身情况选择产后束缚带，穿适合自己束身衣。前提是感觉在自己承受范围内去使用，不仅能帮助我们生完孩子后五脏六腑的归位，还能达到塑形的效果。第四：坚持母乳喂养，宝宝吃母乳则会消耗妈妈身体的热量，坚持母乳喂养的妈妈普遍比奶粉喂养的妈妈瘦得相对快一点，同时还能增加跟孩子之间的感情。第五：坚持每天泡脚。泡脚可以促进全身血液循环，提高身体代谢，还能改善产后因为出血手脚冰凉的情况，女生身体暖和了就不容易堆积那么多脂肪来御寒，我当时生完宝宝就每天泡脚，亲测有效！第六：多喝水。对喝水的好处自然不用多说，对于不减肥瘦身的普通人来说，多喝水都容易产生饥饿感，更何况想产后瘦身的姐妹，更要多喝水提高代谢加速脂肪燃烧。3. 乳腺增生会有哪些症状？
现在女性随着生活压力的增大以及生活方式的改变，患乳腺增生的几率在不停地上涨。现代女性要照顾家庭，还要忙工作，精神和身体都会有些吃不消，乳腺问题频频发生，结节、肿块骚扰着女性健康。
一般来说，乳腺增生的症状可以分为以下3级
如果，经前胸部胀，很庆幸，还只是乳腺增生一度。
如果，经前胸部胀和痛，很幸运，还只是乳腺增生二度。
如果，来不来例假，都会胸部痛！那么，值得注意，乳腺增生三度、乳腺纤维瘤的风险。
针对乳腺健康应该如何进行自查？妇科主任介绍了3种方法：
▲“1看”：
大家可以在沐浴后，对着镜子掐腰，照一下双侧的乳腺，观察乳腺是否是对称的、乳腺是否有凹陷。
▲“2触”：
（1）用食指、中指、无名指触摸乳腺；或用食指和中指两面弹，以点按的方式触摸乳腺；360°转圈自查乳腺。
（2）特别要注意的是：有些人在发生乳腺癌前，会出现腋下淋巴结。因此，自检时一定不能忘记锁骨上、腋下。
▲“3挤”：
（1）用拇指和食指挤乳腺中部，健康的乳腺中部没有液体出现。
（2）若有乳白色或透明液体，可能预示乳腺导管扩张；若是红色液体，可能预示恶性肿瘤，这时候就必须去医院进行适当的检查。
自查有乳腺增生怎么办？
1、饮食篇
（1）含不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益。可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。在每天的餐桌上都要见到鱼，可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。
（2）含碘食物
碘可以促使卵巢滤泡黄 体化，从而降低体内雌 激素水平，消除乳腺 增生的隐患。海带含有大量碘，海带还具有软坚 散结、消除 疼痛、缩小 肿块的作用。乳腺增生患者，每周应食用海带1至2次，如凉拌海带丝、排骨黄豆炖海带等。
（3）富含纤维素的蔬菜和水果
多摄入富含纤维素的蔬菜，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺 增生 疾病的恢复，平时可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、山华李等水果。建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。
2、睡眠篇
睡眠不规律是导致现在女性乳腺疾病的一大原因。每天保持规律的睡眠有利于维护女性的乳腺健康。一般来讲，都建议女性最好在晚上23点以前进入睡眠状态，每天睡觉的时长应该保持在7个小时左右。
清络舒宁乳秀主要是利用人体夜间的机体修复机制，将根据科学比例调配而成。
敷于乳腺处达到消 肿 散 结的作用。在使用前，将搭配的迷迭香精油倒置适量于掌心，用掌心按摩患处从而能够帮助药物成分被充分吸收，达到消肿痛，排出乳腺 毒素，通乳散结，促进血液循环，恢复乳腺健康的目的。
3、运动篇
适量的运动可以帮助人体安静心神，恢复身体健康。日常可以多做一些类似于瑜伽，气功，太极等运动。既可以精心养神，提高人体的机能，又能够直接运动出汗，帮助排出身体的毒素，促进血液循环。适量的运动也可以让人保持心情愉悦，舒畅的心情对于乳腺健康也尤为重要！
注意：女性在运动时应该穿戴合适的内衣，一般来讲，佩戴运动内衣效果最佳！
4. 怎样让体香散发更浓些？
每个人都有自己的体香，不过人类嗅觉没那么发达，所以想要有能被人闻到的香气可以进行以下伪装哈哈。
以下是我最近新买的护手霜！夏天我最喜欢吃的蓝莓冰沙的味道！小清新护肤品牌蓓葵（Vecua），下图右边的巴西莓味，吸收特别快拯救我搬砖的手！
既然是体香，那我就简单粗暴的理解为，从头到脚全身上下都要香香的✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧，而事实上，我也是这么简单粗暴的做的，目前发现的有这几种方法，以下有所引用：1、护肤品注意使用花水或者含精油的面霜
举个例子，trilogy这一款玫瑰果油面霜的味道非常持久，晚上抹完第二天早上都能闻到自己脸上的玫瑰花味，而且特别自然。
补水的用过这个，资生堂的玫瑰园，效果中规中矩，但是香味还可以。
身体乳目前还没有用过特别香的。
2、使用留香持久的洗衣液
这个方法特别靠谱，味道可以持续好几天
一生推的lavons，用过不香得飞起你来找我好吧，
衣服穿在身上可以伴随好几天的味道，就是少女会有的那种香味，我把衣服晒在阳台上，第二天打开阳台那个香味扑面而来，相信我，和蓝月亮绝对不同✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧。
3、洗发水
这个有好几个推荐的，如果是喜欢清爽型的推荐scalabo这个UMI味道的！
真的是大海的味道啊～
如果喜欢花香果香的超级推荐嘉娜宝的这一款啊！
少女到不行的香味，樱花，桃，和梨的混合香味，让人忍不住想到青春之旅男主对女主说的话……
让男孩子心动的味道，大概就是这种味道吧～
如果已经讨厌了少女的味道，想要怎么说呢……媚俗一点的外面的妖艳贱货味道，那推荐ISM的护发素，
巴西莓味，浓郁又热烈的味道。
如果觉得头发很干燥，随时都想喷喷喷雾，那推荐使用佑天兰的柚子喷雾，真的是柚子，喷完以后感觉自己就是一颗大柚子∠( ᐛ 」∠)＿
不过这个味道真的很清新，我晚上喷完吹吹再去睡觉，时间长了枕头上都是柚子味(๑•́₃•̀๑)。
4、用在脚上和鞋上喷雾
夏季这个是常备的，
这个喷雾味道超级好闻，喷完了我都会忍不住闻一闻自己的鞋……∠( ᐛ 」∠)＿，同时变香的还有若干袜子。
5、洗手液
我很喜欢现在嘉娜宝的这个洗手液，我买的是蜜桃 味的，但是只有洗手的那一瞬间，之后就散了……散了……（die）
所以这里超级推荐自然乐园的免洗洗手液，用过这个樱花味的，就像是把樱花果冻挤在了手上，洗完以后我想把自己的手吃掉∠( ᐛ 」∠)＿
5. 产后妈妈胸部下垂该怎样注意？
产后妈妈胸部下垂该怎样注意？下面这些点注意到就能帮到你
无论你多么小心翼翼，在经历了岁月的流逝、怀孕哺乳等之后，身体就会不知觉得发生了变化，特别是原来坚挺圆润的胸部开始出现松弛下垂，形状似袋，渐渐失去了往日的骄傲，因此90%以上的妈妈们都面临产后乳房干瘪的状况，那么产后乳房干瘪怎么办呢?小编今天告诉您，其实产后丰胸并没有想象的那么难，只要你掌握丰胸方法小妙招，一切都会变得很简单。
一、坚持戴胸罩从基础预防
产后的女性基本都有这样不良的习惯，为了哺乳方便，往往不戴胸罩，因此导致乳房开始松弛下垂。据专家指出，戴胸罩有利于乳房血液循环，防止乳房松弛与下垂。而且长期戴胸罩，更有利于女性身材恢复完美。因此当女性不停的追问产后乳房干瘪怎么办时，不防把胸罩戴上，坚持一段时间你会意外发现，原来产后胸部并没有想象中那么容易消失，只是自己的方法不当而已。
二、补充营养从内部调理
给胸部足够营养，吃出挺拔胸型。营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰!食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
三、正确按摩借助外力改善
按摩胸部可以促进胸部新陈代谢，加快胸部的血液循环，让胸部更快吸收营养物质发育变大。同时经常按摩胸部还可以防止出现胸部肿块，及早发现胸部疾病隐患。按摩丰胸是关键，小编提醒您在按摩之前要先沐浴清洁胸部，然后搭配波丽妮雅按摩，通过健康按摩的丰胸方法可以促进胸部血液循环、强劲韧带组织、补充乳房发育所需营养，让胸部更加坚挺、向上、富有弹 性，这是目前最简单又明显的方法了，一举改善宝妈的各种产后胸部问题。
正确的胸部按摩方法如下：
首先涂抹波丽妮 雅用右手掌托住右乳房，手指并，再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢。右手沿着乳房线条之势用掌心向上托，左手顺势轻轻放下。这个动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。这样能促进胸部代谢，还可以防止胸部下垂和外扩。
作为一个女人，无论你是婚前还是婚后，无论你是产前还是产后，拥有丰满坚挺的乳房应该是你一生不变的追求。
6. 像内衣一样的衣服叫什么？
塑身衣 美背 瑜伽服
像内衣一样的衣服有好几种类型，塑身衣，美背 瑜伽服都是类似的。普遍是为了身材管理，使自己从外表整体形象来看显得有精气神。也有穿这种衣服掩盖自己的一些缺点，让身材变得完美一点提高自己的自信心。
当然一般穿像内衣一样的衣服不管怎么样的，只要自己高兴就好。
7. 你的更年期怎么过来的？
我的更年期应该是从48岁开始。
一直以来我很规律的的月经变成了季经，季经两年时间后变成半年经，一年后就绝经了。在这段时间，夜晚睡眠不好，时不时忽然燥热醒来，感觉从身体内部发出来的一阵一阵热浪，令人烦躁不安；一会儿又是发冷冻醒，莫名直打冷颤，夜间频繁起床小便多。夜晚休息差，第二天就感觉头晕头痛。第一次发生晕倒是在晚饭后散步的路上，忽然大脑一片空白，瞬间向右后方倒下，当身子倾斜到40度时，人猛然清醒，左手迅速抓住身边的老公，立即站稳立正；两天后又发生了一次类似状况，于是马上到医院做头部检查（脑血流图、脑部CT），检查结果是“未见异常”，医生给予服用“西比灵”对症治疗。接着在某日下班后，感觉自己胃部不舒服，似打嗝又不似打嗝，
一会儿后就心慌心跳，早博频发，整个人坐立不安；马上到医院做心电图申请住院，经过一星期的补钾输液，症状明显好转出院，随后一段时间服用“美托乐尔”。还有早上醒来双手十指关节僵硬疼痛，活动后有所缓解，上楼下楼膝盖疼痛，担心患上“类风湿性关节炎”，到医院做了“抗O”“血沉”等检查，检测数值在正常范围，就未做处理，自己注意防寒，少做家务后有所好转。记忆力明显下降，这不在话下。好在情绪方面变化不大，各种身体不适经过医院的检查后，排除了器质性病变，放心吃饭、睡觉、玩耍了。
我的更年期就是这样过来的，它有没有完全度过，还是未知数，正在观察中。
我是nanxingren7.欢迎伙伴们关注我，大家一起讨论嗨皮。
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1. 不戴胸罩的瑜伽教练，对备孕妈咪有哪些忠告和建议么？
第一部分 孕期：
1、多锻炼，如果之前没有锻炼的习惯，怀孕后最好保持每天快走1小时+慢走1小时+瑜珈，放松肌肉和韧带；
2、严格控制体重，我在孕期接近不吃不喝都长得稀里哗拉；
3、多素少荤，孩子智力好，没依据，都是实例；
4、补钙适量，多补一是造成脑灰质过早钙化，二是不好生。这个有太多误区，反正就是不能说的秘密；
5、能早生就早生，19-23最好，生孩子象下蛋一样简单，专家说的。
6、胎教，建议在正规的机构咨询后再做
7、5个月出怀肚子显型开始就得抹润肤露，不一定是专业给孕妇用的，这个和体质有关系，弹性纤维好，什么事都没有；
8、髋部是否变大，那是肯定滴，但是和体重的关系更大，瘦得象狼一样的，很少有大骻骨的。另外就是遗传，这个最关键，东北亚体形生来就是大骻，就是为了生孩子个大好生。产后显得宽那是体重大了，回家看你自己往上三辈的女性找结论。产后护理同样有关系，懒人恢复都不好。
9、RT和RY色变深因各人体质不同变化，包括乳房下垂程度，与其归罪于哺乳不如怪自己DNA不好
10、美女只是女人中的极少数，本来就算不上美女，所以也别把一切的缺点都跟生孩子挂起来。有些孕前瘦小枯干的，生了孩子更好看了。脸上是不是有斑，一是忌口，二是产后排毒，另外还是你的DNA，就算不生小孩，接近更年期一样出斑。
第二部分 生产期
1、产前做好胎盘监测，这个关乎羊水质量，如果羊水少，赶紧剖吧。如果是先破水，问大夫吧，你自己做不了决定。
2、除了你小时候是专业练体操或是芭蕾的，一般的骨盆都够，当然咱这个说的是正常身高啊，145以下的你问大夫吧。
3、如果一切正常，头胎，自己测宫缩间隔，没破水的情况下，规律性的间隔5分钟再去医院都来得及，还是在外边遛跶比较好，到医院听得你自己都紧张，没必要。而且，大夫查你开了几指，那方法是比较难受滴，是从GM进去滴；
4、有规律宫缩后，尽量少食多水，可以准备一些高热量的食物，比如巧克力，带到产房里去一些。再准备一个带吸管的杯子，吸管或弯曲很大角度的，把生理盐水和葡萄糖兑一起，带进产房自用，里面没人给你预备。上产床前，一般会清直肠，但还是自己先提前清肠胃比较好，否则宫缩压迫直肠，肠子里再有大便，自己想吧，就是大姨妈来了也是很痛苦滴，不要说生小孩了。
5、各人的痛感不同，我是拔牙都要打两针麻药滴，所以我能忍的痛，相信一般正常产妇都能忍。宫缩的感觉就象是得了痢疾，就是肚子转着痛，痛感在腹部不在阴部，这个感觉很神奇。所以俺生老大时，不好意思滴跟大夫说，想大便。大夫说，那就对了，使劲往下拉，拉出来就好了。所以，脸红滴告诉JM们，孩子不是生下来滴，是拉下来滴。。。有过流产手术经历滴MM，那是完全不一样的感受，流产手术，太TMD痛苦了!!!
6、产前一个月，如果头位在上，用艾条炙熏小脚趾外侧穴位，感觉烫了才行，一般都能转下来，这个我本人生老二前试过。我家老二身长57CM，超长，不好转下来，都成功了。
7、宫缩时保持体力很重要，别有事没事大声叫唤，一是招大夫讨厌，二是也没人能帮得了你，自己忍吧，和产后带孩子的痛苦比起来，这算个P。当妈妈了，是一切忍的开始，就从宫缩痛忍起。从此后一个新生命要在18年里依赖你，你不忍，难道让孩子忍你？三呢，叫来叫去的，只有增加痛感，遇到好大夫告诉你，遇到烦你的大夫，自己疼去吧。
8、从产床到手术台上，还有漫长的过程，一般医院是不让家属陪的，做好准备。个人认为，陪产没必要，除了减少产女内心的强大程度，让老公心生愧疚，怕是没有别的作用了。至于接产期间都让LG看到血淋淋的场景，听说过最严重的是，阳萎了。
9、上了手术台，一定要镇定，听大夫的指导。好的大夫会告诉你，宫缩的时候，反而不要用力，那样不但痛，而且会因为压力太大撕破产道。大夫的熟练程度相当不一样，我生老二是协和的主任接产的，听他的总没错吧？快的话，三下宫缩就出来了。
10、侧切很必要，自然撕裂的方向是前后的，就是说不是伤到尿道就是直肠，没有侧切技术之前，做月子养的就是这个裂伤。松啊、漏啊，都是这个原因。侧切前应该是外用麻药的，就是感觉会阴部一热，是麻药烧的。切开的时候完全没感觉，什么时候切也是大夫掌握的。
11、我生了两个都是人工破水，所以孩子都是和羊水一起下来的，生下来连个血丝都没有，非常干净。头皮上也没有胎脂，不知道和传说中的孕期禁欲有没有关系，反正我们是严格遵守的，7个月后只有亲亲抱抱了。也有说和孕期吃素控制饮食有关，反正对小孩好的，我都遵守。
12、产前找不找大夫，不是很重要，生产过程中表现好，大夫肯定照顾你，我自己就是受益者。你再好的关系，也没准生的时候，找好的大夫正在上手术，难道等人家下了台子你再生？自己坚强一些，配合大夫，不哭不叫，大夫肯定不但给你收拾得好，给孩子也收拾得好。你自己要是已经叫得大夫心都乱了，给了人家红包人家也没那个耐心，人家一天多的时候接生十几个呢。
13、生完后，表现好，大夫会一起上手给你揉肚子，忍住别叫痛，这个对产后恢复特别重要，有些人瘦了还是大肚子的，就是没排好。不知道原因，反正就是经验了，多揉会排出很多血水来，肚子很快就平了。
14、缝针，这个环节不会是主任做的，麻药劲也快过去了。这个时候，才是真正的会阴的痛。别急，尽量忍，要是觉得大夫年轻，你自己要求多缝两针，好大夫象绣花一样给你对齐了缝，烦你就是3针，表现好能忍就是7针，自己比较吧。
15、顺产后第一件事是排尿，宫缩期间尿不出来的。排大便也要尽早，所以多喝水，多吃流食也是这个道理，否则排便压迫伤口会很痛。这个可能是产后最痛苦的环节了，大便排净后，一身轻松。
第三部分 产后护理
1、生完尽快清洗自己，有条件最好洗澡，国外是要求4小时内淋浴的。总之洗净后自己不但舒服，恢复也快，心情也好，这样才有心思自我护理和照顾宝宝。
2、产后清洗完，排完大便，马上把腹带和腰封都穿戴上，别等着回家再说，我是下了产床几小时就戴上了，最好是传统抽带式的，绑得越紧越好，不但有利于产后体形恢复，还有利于子宫回缩。
3、从孕期开始就按自己的体形佩戴尺寸合适的胸罩，产后也一样，不要放松了警惕，这几天是身体变化最大的几天了，托住总比不托强。整个哺乳期，一定要用胸罩，而且不要用哺乳型的，那种没有托，不受力，而且肩带也松，总之不好，要带钢托的，想想2、3斤重的一只，靠一小片针织制品怎么行？这个是我自己总结的，和书上说的相反。
4、哺乳期间，TY会有些痒，抹点凡士林之类无毒副作用的油脂，香油和橄榄油也行，这两种油在产后还有很多用处，宝宝也有用的，问老人们吧，东西方一样，书上没有。龙胆紫也有很多用处，这个也问老人吧，那点毒性和作用比，还是作用更大，特别是新生儿脐带发言和鹅口疮，这两种都是多发病，最后都是用龙胆紫才好，其他都没效果。俺是一个讲科学滴人，但是有些土办法更好用。
5、产后不要过度补身体，这年头没有缺营养，只有过剩。多吃小米类的粗粮，还能稳定神经，减少产后忧郁症的发生。奶不好，和产妇关系不是太大，不是所有的女人生来是奶牛，母乳是一定要喂，觉得奶水质量差就加奶粉，现在有母乳的替代品，极贵，美国有售，如果新生儿体制差就及早准备。我们刚刚帮一对双胞胎买了不少，本来要手术的，现在生长良好，快回家了。
6、爱婴医院不让新生儿用奶嘴，这说法真得抽大嘴巴，我家大儿子就因为这个害惨了。因为我的奶质量不好，给他用奶嘴时他已经不认了，哭死都不吃，一岁后改奶粉，用的是吸管，寒!所以出生后，母亲的RT和奶嘴，两个都得在第一时间让孩子适应，别等到不行了再试，那就晚了，切切!!
7、哺乳期间会很辛苦，有的孩子乖，有的吵，夜哭的孩子，多数是肠胃发育不太好，有时候是因为缺锌导致。这种孩子比较聪明，但是发育会慢一些。但是不管是母乳还是奶粉，4个月加辅食是一定滴。加了辅食之后，不定期吃几粒小儿至宝丸，孩子不生病。小儿猴枣散也是必备的，治夜惊心火旺。喂母乳的，母亲控制饮食，清淡些好，情绪也稳定，孩子不上火。喂奶粉的宝宝易大便干，可以加去火的添加剂，中国产的都是清凉类的草药，有一种德国产的，成份应该是八角中提取的，也很管用。严重的话，可以用热毛巾敷小PP或是直接温热水坐盆，刺激肛门收缩即可。四磨汤和猴枣散是常备的治便秘的中药，蜂蜜水不如鲜榨的苹果汁有用。
8、最重要的一节，回奶。停止哺乳，一定要用传统的回奶办法，一般是用焦麦芽水，不要挤奶，胀两天就好了。实在不行，有个很恶心的办法，就是挤点出来，自己喝下去，第二天见效。千万千万不要打回奶针，这种是直接让乳腺萎缩的，乳房的坚挺就造这些组织了，打针的结果就是直接变成棉花糖。
9、产后节食、锻炼，一样也不能少，养100天后才可行夫妻之事，个人的感受是，第一次比破处还疼，这个跟产后体质弱也有关系吧。我的经验是，断奶后再恢复3个月，情况就好转了。所以这段时间，为了让老公转移注意力，就让丫带孩子，让丫比你还累，这产后抑郁症得让他替咱得才行。人家盖茨都有时间带孩子，你们谁的老公比他还忙还累不行？男人的责任就是这样培养起来的，这种陪产，比进产房的作用可是大多了。
10、不管孕期还是产后，做一个心疼自己的女人，做一个不懒散的女人，里里外外都得利索，妆可以不化，脸不能不收拾，头发不能不做。再好的天姿，披头散发一年多，谁看着都难受。产前产后衣服该买就买，别凑合，这点钱，省不来滴。社交活动不能少，老公该陪的时候也得陪，孩子该放手就放手，毕竟孩子大了都要飞走，夫妻才有可能相处一辈子，爱你一辈子的，只有你自己了。
本文资料来自搜狐母婴
2. 生完孩子如何恢复身材？
第一：合理的控制饮食 第二：要适当活动 第三：配合辅助工具 第四：坚持母乳喂养第五：坚持每天泡脚 第六：多喝水
第一：合理的控制饮食，在产后不能因为要喂奶就大量吃东西，如果食物摄入过多会导致消耗不完，就会引起脂肪堆积，在保证营养的前提下均衡饮食，做到少吃多餐。第二：要适当活动，从月子开始就要适当下床活动，下床活动能够促进身体的代谢，同时也能够预防静脉血栓。月子里面可以适当地做盆底修复操，42天之后如果身体恢复得比较好可以适当进行身体锻炼。第三：配合辅助工具，比如可以根据自身情况选择产后束缚带，穿适合自己束身衣。前提是感觉在自己承受范围内去使用，不仅能帮助我们生完孩子后五脏六腑的归位，还能达到塑形的效果。第四：坚持母乳喂养，宝宝吃母乳则会消耗妈妈身体的热量，坚持母乳喂养的妈妈普遍比奶粉喂养的妈妈瘦得相对快一点，同时还能增加跟孩子之间的感情。第五：坚持每天泡脚。泡脚可以促进全身血液循环，提高身体代谢，还能改善产后因为出血手脚冰凉的情况，女生身体暖和了就不容易堆积那么多脂肪来御寒，我当时生完宝宝就每天泡脚，亲测有效！第六：多喝水。对喝水的好处自然不用多说，对于不减肥瘦身的普通人来说，多喝水都容易产生饥饿感，更何况想产后瘦身的姐妹，更要多喝水提高代谢加速脂肪燃烧。3. 乳腺增生会有哪些症状？
现在女性随着生活压力的增大以及生活方式的改变，患乳腺增生的几率在不停地上涨。现代女性要照顾家庭，还要忙工作，精神和身体都会有些吃不消，乳腺问题频频发生，结节、肿块骚扰着女性健康。
一般来说，乳腺增生的症状可以分为以下3级
如果，经前胸部胀，很庆幸，还只是乳腺增生一度。
如果，经前胸部胀和痛，很幸运，还只是乳腺增生二度。
如果，来不来例假，都会胸部痛！那么，值得注意，乳腺增生三度、乳腺纤维瘤的风险。
针对乳腺健康应该如何进行自查？妇科主任介绍了3种方法：
▲“1看”：
大家可以在沐浴后，对着镜子掐腰，照一下双侧的乳腺，观察乳腺是否是对称的、乳腺是否有凹陷。
▲“2触”：
（1）用食指、中指、无名指触摸乳腺；或用食指和中指两面弹，以点按的方式触摸乳腺；360°转圈自查乳腺。
（2）特别要注意的是：有些人在发生乳腺癌前，会出现腋下淋巴结。因此，自检时一定不能忘记锁骨上、腋下。
▲“3挤”：
（1）用拇指和食指挤乳腺中部，健康的乳腺中部没有液体出现。
（2）若有乳白色或透明液体，可能预示乳腺导管扩张；若是红色液体，可能预示恶性肿瘤，这时候就必须去医院进行适当的检查。
自查有乳腺增生怎么办？
1、饮食篇
（1）含不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类中含有必需的氨基酸和不饱和脂肪酸，有保护乳腺的作用，对预防乳腺增生有益。可供选择的鱼很多，如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。在每天的餐桌上都要见到鱼，可做成香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。
（2）含碘食物
碘可以促使卵巢滤泡黄 体化，从而降低体内雌 激素水平，消除乳腺 增生的隐患。海带含有大量碘，海带还具有软坚 散结、消除 疼痛、缩小 肿块的作用。乳腺增生患者，每周应食用海带1至2次，如凉拌海带丝、排骨黄豆炖海带等。
（3）富含纤维素的蔬菜和水果
多摄入富含纤维素的蔬菜，能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺 增生 疾病的恢复，平时可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、山华李等水果。建议每天摄入蔬菜500克，水果250克。
2、睡眠篇
睡眠不规律是导致现在女性乳腺疾病的一大原因。每天保持规律的睡眠有利于维护女性的乳腺健康。一般来讲，都建议女性最好在晚上23点以前进入睡眠状态，每天睡觉的时长应该保持在7个小时左右。
清络舒宁乳秀主要是利用人体夜间的机体修复机制，将根据科学比例调配而成。
敷于乳腺处达到消 肿 散 结的作用。在使用前，将搭配的迷迭香精油倒置适量于掌心，用掌心按摩患处从而能够帮助药物成分被充分吸收，达到消肿痛，排出乳腺 毒素，通乳散结，促进血液循环，恢复乳腺健康的目的。
3、运动篇
适量的运动可以帮助人体安静心神，恢复身体健康。日常可以多做一些类似于瑜伽，气功，太极等运动。既可以精心养神，提高人体的机能，又能够直接运动出汗，帮助排出身体的毒素，促进血液循环。适量的运动也可以让人保持心情愉悦，舒畅的心情对于乳腺健康也尤为重要！
注意：女性在运动时应该穿戴合适的内衣，一般来讲，佩戴运动内衣效果最佳！
4. 怎样让体香散发更浓些？
每个人都有自己的体香，不过人类嗅觉没那么发达，所以想要有能被人闻到的香气可以进行以下伪装哈哈。
以下是我最近新买的护手霜！夏天我最喜欢吃的蓝莓冰沙的味道！小清新护肤品牌蓓葵（Vecua），下图右边的巴西莓味，吸收特别快拯救我搬砖的手！
既然是体香，那我就简单粗暴的理解为，从头到脚全身上下都要香香的✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧，而事实上，我也是这么简单粗暴的做的，目前发现的有这几种方法，以下有所引用：1、护肤品注意使用花水或者含精油的面霜
举个例子，trilogy这一款玫瑰果油面霜的味道非常持久，晚上抹完第二天早上都能闻到自己脸上的玫瑰花味，而且特别自然。
补水的用过这个，资生堂的玫瑰园，效果中规中矩，但是香味还可以。
身体乳目前还没有用过特别香的。
2、使用留香持久的洗衣液
这个方法特别靠谱，味道可以持续好几天
一生推的lavons，用过不香得飞起你来找我好吧，
衣服穿在身上可以伴随好几天的味道，就是少女会有的那种香味，我把衣服晒在阳台上，第二天打开阳台那个香味扑面而来，相信我，和蓝月亮绝对不同✧ʕ̢̣̣̣̣̩̩̩̩·͡˔·ོɁ̡̣̣̣̣̩̩̩̩✧。
3、洗发水
这个有好几个推荐的，如果是喜欢清爽型的推荐scalabo这个UMI味道的！
真的是大海的味道啊～
如果喜欢花香果香的超级推荐嘉娜宝的这一款啊！
少女到不行的香味，樱花，桃，和梨的混合香味，让人忍不住想到青春之旅男主对女主说的话……
让男孩子心动的味道，大概就是这种味道吧～
如果已经讨厌了少女的味道，想要怎么说呢……媚俗一点的外面的妖艳贱货味道，那推荐ISM的护发素，
巴西莓味，浓郁又热烈的味道。
如果觉得头发很干燥，随时都想喷喷喷雾，那推荐使用佑天兰的柚子喷雾，真的是柚子，喷完以后感觉自己就是一颗大柚子∠( ᐛ 」∠)＿
不过这个味道真的很清新，我晚上喷完吹吹再去睡觉，时间长了枕头上都是柚子味(๑•́₃•̀๑)。
4、用在脚上和鞋上喷雾
夏季这个是常备的，
这个喷雾味道超级好闻，喷完了我都会忍不住闻一闻自己的鞋……∠( ᐛ 」∠)＿，同时变香的还有若干袜子。
5、洗手液
我很喜欢现在嘉娜宝的这个洗手液，我买的是蜜桃 味的，但是只有洗手的那一瞬间，之后就散了……散了……（die）
所以这里超级推荐自然乐园的免洗洗手液，用过这个樱花味的，就像是把樱花果冻挤在了手上，洗完以后我想把自己的手吃掉∠( ᐛ 」∠)＿
5. 产后妈妈胸部下垂该怎样注意？
产后妈妈胸部下垂该怎样注意？下面这些点注意到就能帮到你
无论你多么小心翼翼，在经历了岁月的流逝、怀孕哺乳等之后，身体就会不知觉得发生了变化，特别是原来坚挺圆润的胸部开始出现松弛下垂，形状似袋，渐渐失去了往日的骄傲，因此90%以上的妈妈们都面临产后乳房干瘪的状况，那么产后乳房干瘪怎么办呢?小编今天告诉您，其实产后丰胸并没有想象的那么难，只要你掌握丰胸方法小妙招，一切都会变得很简单。
一、坚持戴胸罩从基础预防
产后的女性基本都有这样不良的习惯，为了哺乳方便，往往不戴胸罩，因此导致乳房开始松弛下垂。据专家指出，戴胸罩有利于乳房血液循环，防止乳房松弛与下垂。而且长期戴胸罩，更有利于女性身材恢复完美。因此当女性不停的追问产后乳房干瘪怎么办时，不防把胸罩戴上，坚持一段时间你会意外发现，原来产后胸部并没有想象中那么容易消失，只是自己的方法不当而已。
二、补充营养从内部调理
给胸部足够营养，吃出挺拔胸型。营养充足是让胸部长大的基本法则，因为吸收进身体的营养，要供给全身使用，多余的养分才能送达胸部。如果营养不佳，胸部自然也就长不好啰!食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
三、正确按摩借助外力改善
按摩胸部可以促进胸部新陈代谢，加快胸部的血液循环，让胸部更快吸收营养物质发育变大。同时经常按摩胸部还可以防止出现胸部肿块，及早发现胸部疾病隐患。按摩丰胸是关键，小编提醒您在按摩之前要先沐浴清洁胸部，然后搭配波丽妮雅按摩，通过健康按摩的丰胸方法可以促进胸部血液循环、强劲韧带组织、补充乳房发育所需营养，让胸部更加坚挺、向上、富有弹 性，这是目前最简单又明显的方法了，一举改善宝妈的各种产后胸部问题。
正确的胸部按摩方法如下：
首先涂抹波丽妮 雅用右手掌托住右乳房，手指并，再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢。右手沿着乳房线条之势用掌心向上托，左手顺势轻轻放下。这个动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。这样能促进胸部代谢，还可以防止胸部下垂和外扩。
作为一个女人，无论你是婚前还是婚后，无论你是产前还是产后，拥有丰满坚挺的乳房应该是你一生不变的追求。
6. 像内衣一样的衣服叫什么？
塑身衣 美背 瑜伽服
像内衣一样的衣服有好几种类型，塑身衣，美背 瑜伽服都是类似的。普遍是为了身材管理，使自己从外表整体形象来看显得有精气神。也有穿这种衣服掩盖自己的一些缺点，让身材变得完美一点提高自己的自信心。
当然一般穿像内衣一样的衣服不管怎么样的，只要自己高兴就好。
7. 你的更年期怎么过来的？
我的更年期应该是从48岁开始。
一直以来我很规律的的月经变成了季经，季经两年时间后变成半年经，一年后就绝经了。在这段时间，夜晚睡眠不好，时不时忽然燥热醒来，感觉从身体内部发出来的一阵一阵热浪，令人烦躁不安；一会儿又是发冷冻醒，莫名直打冷颤，夜间频繁起床小便多。夜晚休息差，第二天就感觉头晕头痛。第一次发生晕倒是在晚饭后散步的路上，忽然大脑一片空白，瞬间向右后方倒下，当身子倾斜到40度时，人猛然清醒，左手迅速抓住身边的老公，立即站稳立正；两天后又发生了一次类似状况，于是马上到医院做头部检查（脑血流图、脑部CT），检查结果是“未见异常”，医生给予服用“西比灵”对症治疗。接着在某日下班后，感觉自己胃部不舒服，似打嗝又不似打嗝，
一会儿后就心慌心跳，早博频发，整个人坐立不安；马上到医院做心电图申请住院，经过一星期的补钾输液，症状明显好转出院，随后一段时间服用“美托乐尔”。还有早上醒来双手十指关节僵硬疼痛，活动后有所缓解，上楼下楼膝盖疼痛，担心患上“类风湿性关节炎”，到医院做了“抗O”“血沉”等检查，检测数值在正常范围，就未做处理，自己注意防寒，少做家务后有所好转。记忆力明显下降，这不在话下。好在情绪方面变化不大，各种身体不适经过医院的检查后，排除了器质性病变，放心吃饭、睡觉、玩耍了。
我的更年期就是这样过来的，它有没有完全度过，还是未知数，正在观察中。
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